Carreras populares en Andalucía

Pinchando en este link podras ver carreras populares previstas en Andalucía:

http://www.ellocoquecorre.com/2014/05/01/carreras-populares-en-andalucia/

Video del disputadisimo sprint final en el Medio Maratón de Houston

El Medio Maratón de Houston se resolvió en los metros finales con un trepidante sprint final entre el etíope Feyisa Lilesa y el keniano-estadounidense Leonard Korir.

Más allá del resultado el Etiope Lilesa, llamó la atención del mundo entero por repetir el gesto de reivindicación política que ya hiciera en la meta del Sambódromo de Río de Janeiro el pasado mes de agosto, donde consiguió la plata en el maratón de Los Juegos Olimpicos de Río de Janeiro.

El gesto levantando los brazos cruzados por encima de su cabeza con los puños cerrados, quiere denunciar la persecución que sufre en su país junto a millones de miembro de la etnia oromo y que le hace vivir en el exilio por miedo a ser encarcelado o incluso asesinado.
(17/01/17)

Carreras en Málaga

En este link podrás apuntarte a carreras en Málaga:
http://primeguis.org/calendario-de-carreras-en-la-provincia-de-malaga/

Si eres deportista cambia el azúcar por la miel

Antiguas civilizaciones como la egipcia, usaban hace ya varios siglos la miel como forma de pago. En otras épocas se la consideraba como medicina natural. Las propiedades de la miel la convierten en un producto ideal de cara a estar en forma y sentirse bien.
La miel es un producto que nos da la naturaleza y su uso como remedio de salud se remonta a nuestros ancestros. Investigación recientes sugiere además que puede tener propiedades antibacterianas y antiinflamatorias.
Otras propiedades que se le otorgan son su gran aportación energética y su capacidad cicatrizante que la convierten en una verdadera alternativa para prevenir infecciones. Desde hace mucho conocemos como la miel es un gran sustituto para el azúcar, endulzando lo mismo. Contiene vitaminas, minerales, aminoácidos y demás sustancias antibióticas, por lo que es muy recomendable tomar miel a diario.
Muchos pacientes también pueden beneficiarse de las propiedades anti-inflamatorias de la miel, que se encuentran sobre todo en las mieles oscuras. También alivia las alergias y son muchos los que la comparan con una vacuna natural. Por otro lado, no debemos olvidar propiedades estéticas de la miel, por ejemplo, nos ayuda a lucir una piel más suave.
Para los deportistas es ideal por la energía que aporta y porque ayuda a fortalecer los huesos. Dos o tres cucharaditas al día son la dosis recomendable, tampoco conviene abusar, ya que debemos recordar que la miel es muy calórica, pero controlando su consumo resulta más beneficiosa que perjudicial.

¿Cómo alimentarse antes de una maratón?

Antes de correr una larga carrera hay comer alimentos ricos en carbohidratos, bajos en grasa y moderados en proteínas para facilitar su digestión pero lo más importante es que hay que hacerlo entre tres y cuatro horas antes.
Una alimentación o hidratación incorrecta antes de una carrera puede provocar lesiones, golpes de calor o la incapacidad de acabar la prueba. Por ello, es recomendable evitar alimentos generadores de gas, como las legumbres, comidas muy condimentadas, grandes cantidades de proteínas o alimentos voluminosos, como productos con salvado.
La ingesta de alimentos justo antes de la carrera no beneficia nada nuestro rendimiento durante la prueba. En cambio alimentarse durante la carrera es recomendable en competiciones con una duración superior a una hora, como son las maratones.
Los carbohidratos proporcionan energía adicional, mientras que el agua ayuda a regular la temperatura y las pérdidas por sudor. Estos elementos los encontramos en las bebidas, barritas y geles especiales para deportistas, cuya composición ayuda a conseguir una absorción rápida de agua y electrolitos y a reponer los hidratos de carbono perdidos durante la actividad.
Un fallo muy común entre los maratonianos es probar alimentos nuevos los días de antes de la carrera, esto puede fastidiar los meses de duro entrenamiento. Otros están obsesionados con no ganar un gramo de peso por lo que comen lo justo para sobrevivir. Antes de una carrera es necesario llenar los depósitos, no importa que ganes un kilo, porque lo vas a perder en cuanto salgas a correr.
Un buen ejemplo de dieta si la maratón es por la mañana sería:
– Tostadas, bagels o cereales (maíz, trigo, avena, con pasas o banano)
– Queso (fresco, semiduro, tierno, cottage), jamón bajo en grasa, pechuga de pavo.
– Zumo de frutas 100% natural o si es posible fruta fresca.
– Pancakes o wafles con miel, mermelada o sirope de agave.
– Yogurt o leche descremados bajos en grasa.
Si en cambio la competición es de tarde, recomendamos:
-Algo básico rico en carbohidratos complejos nutritivos como pasta, arroz, patatas y algo de pan sin abusar.
-Incluir frutas y vegetales como fuentes de vitaminas y minerales.
-Para esta comida se pude agregar un poco más de sal para aumentar los niveles sanguíneos de sodio (con excepción de los hipertensos).
-Contrariamente a que se cree no se debe incluir bebidas como refrescos carbonatados o azucarados.
-Realizar realice entre 3 y 4 horas antes del evento.
Una dieta equilibrada es todo lo necesario para cubrir las necesidades de nutrientes y restablecer el estado nutricional. Así, los carbohidratos y las grasas son los principales nutrientes usados durante el ejercicio y pueden reemplazarse simplemente con una alimentación sana. Tras la competición es interesante reponer las reservas de energía corporales en las primeras dos horas y podemos hacerlo comiendo barritas, bocadillos, frutos secos o fruta y bebiendo agua o zumos naturales.

Correr con `resaca´

Es muy habitual que los excesos de comida y bebida se produzcan en estas fechas navideñas y en particular con el alcohol. Ya seamos abstemios o amantes del cachondeo estas fiestas son proclives a provocarnos la temida “resaca”.
Sentirnos con el cuerpo dolorido, con sensación de desgana, una sed implacable y dolor de cabeza es lo más habitual que nos puede suceder después de una noche de excesos. Tu cuerpo te está pidiendo una tregua y eso es lo que deberías hacer. Pero si a pesar de ello no quieres perderte tu sesión de entreno o aquella carrera a la que llevas meses apuntado, por lo menos deberías conocer a los riesgos que te expones.
La intoxicación etílica pone a trabajar en exceso órganos como los riñones y el hígado. Éstos necesitan para sintetizar el alcohol más cantidades de agua, lo que somete al organismo a un proceso de deshidratación que es lo que se conoce como resaca. En nuestro organismo se acumulan una serie de toxinas y residuos que son los que nos dan ese estado de desgana y “mal cuerpo”.
Lo primero conviene aclarar que hacer ejercicio con resaca no está prohibido. La realidad es que no vamos a rendir de la misma manera pero en ningún caso será la única y absoluta responsable de un desfallecimiento fulminante ni nos hará “perder años de vida”. De hecho muchos artículos y expertos creen que ayuda a combatir mucho más rápido los efectos del alcohol pero la realidad es que no es muy aconsejable practicar running en un día de resaca.
Los motivos fundamentales para hacer esta afirmación es el aumento del riesgo de lesiones musculares. Esto se debe a la acidosis (acumulación de ácido), que unida al exceso de produción de ácido láctico, que se desarrolla cuando el cuerpo descompone carbohidratos para utilizarlos como energía durante momentos de niveles bajos de oxígeno, aumenta el riesgo de lesión deportiva. Por otro lado el riesgo cardiovascular aumenta puesto que la frecuencia cardiaca es más elevada y por lo tanto el esfuerzo del corazón es mayor. Y todo ello está relacionado con el factor más importante la deshidratación. El cosumo de alcohol inhibe la hormona que controla la reabsorción de agua, algo que, durante el deporte, puede conducir a un agotamiento exagerado o a la aparición de tirones calambres o roturas musculares.
Si aun así decides correr recuerda abrigarte algo más de la habitual ya que el alcohol provoca una vasodilatación con la consiguiente pérdida de temperatura corporal y no olvides sobre-hidratarte antes y después de la tirada para recuperar la perdida de líquidos de nuestro organismo.
Como hemos dicho antes, muchos recomiendan el running para combatir la temida resaca, y no van mal desencaminados ya que cuando ponemos el cuerpo en marcha activamos la circulación con ello hacemos que todas las partes del cuerpo reciban los nutrientes necesarios para funcionar corregir el correcto funcionamiento que habían perdido con el exceso de alcohol.
No hay que olvidar que con el deporte también conseguimos activar el metabolismo y con ello quemar calorías acumuladas en el organismo. El alcohol nos aporta grandes cantidades de calorías, por lo que hacer deporte después de una borrachera nos será de gran utilidad para quemar este exceso de calorías. Además, el ejercicio nos ayudará a sudar y de este modo conseguiremos eliminar gran parte de las toxinas acumuladas con la intoxicación etílica.

¿Es necesario entrenar distancias superiores a las que vamos a competir?

Existen muchas teorías e infinidad de métodos sobre entrenamientos. Sin embargo ninguno es el perfecto para superar una distancia determinada, ya que a cada individuo, con sus características, le puede venir bien un sistema u otro.
En primer lugar tenemos que escalonar las metas de un corredor, ya que éste normalmente empieza por retos pequeños superando longitudes cortas, luego va aumentando ritmos en esas distancias para bajar sus tiempos. El siguiente paso suele ser aumentar el kilometraje hasta llegar a distancias como el medio maratón o la maratón. Superar esta última prueba es una de las grandes metas de todo corredor.
La pregunta es: ¿es necesario entrenarse habitualmente sobre la distancia a competir? Para aclarar esta cuestión hay que puntualizar sobre varios temas.
Primero. La longitud es importante, no es lo mismo correr un 10 km que superar una maratón. Por lo tanto, el entrenamiento en distancia no tiene que ser proporcional. Muchos piensan que si su meta es correr 42 km en el menor tiempo posible lo mejor es salir a entrenar todos los días sobre esa distancia, el problema es que el aparato locomotor compuesto por el sistema muscular, óseo y articular no podría aguantar tanta carga de trabajo. En cambio si la preparación es para correr 10 km el cuerpo quizá si pueda aguantar muchos días de entrenamiento superando esta distancia.
Segundo. No todos toleran los mismos tipos de entrenamiento. Elige un método y cumple con él, si ves que no te funciona o que no eres capaz de realizarlo, cambia y busca otro.
Tercero. Variar los entrenamientos. Entrenar siempre en la misma distancia es un error. Tu cuerpo se acostumbra a un tipo de esfuerzo y cuando quieres progresar notas en exceso la fatiga. Al cuerpo hay que darle variedad de estímulos y entrenamientos. Entrenamientos en series cortas para aumentar el ritmo, en cuestas para mejorar la técnica de carrera y la potencia de zancada, entrenamientos en Farlek (sistema de entrenamiento caracterizado por los cambios de ritmo) una forma de entrenarnos sin bajar el volumen de kilometraje o entrenamientos específicos, corriendo durante una parte de la sesión a mayor ritmo que la de competición y la otra más tranquilos intentando mantener una buena cadencia. Podemos hacer también simulacros de carrera, aquí si entrenaríamos sobre la distancia a superar como si estuviéramos ya en la competición, esto nos servirá para marcarnos un reto y ver si estamos progresando. Este simulacro tiene que realizarse mínimo tres semanas antes, sino la fatiga puede mermarnos el día de la carrera.
Por lo tanto el límite de kilómetros que debe hacer cada cual para superar un reto es difícil de calcular, lo que sí es importante es ceñirse a un entrenamiento. Eso aumentara las posibilidades de éxito.