Otra de las formas de conseguir correr más rápido es a base de fortalecer la musculatura. Y es que, en contra de lo que muchos corredores piensan, tener músculos más fuertes nos ayudará a correr más rápido y evitar lesiones, mejorar nuestra postura mientras corremos y a dar zancadas más potentes.
Una sesión típica de subidas con total intensidad para desarrollar la fuerza será de 5 x 300m en una pendiente moderada, con una recuperación de 4′ bajando al trote o caminando,
Los circuitos aúnan resistencia y explosividad, alternando ejercicios de salto (rodillas al pecho, saltos atrás en cuclillas, saltos de tobillo, skippings, etc) con intervalos a ritmo moderado. Una sesión convencional de circuitos puede consistir en 4 x 400 metros intercalando 20-30 segundos de ejercicios. El número de tandas oscilará entre dos y cinco con un larga recuperación (6′) después de cada bloque.
Los ejercicios para correr más rápido que pueden realizarse en el gimnasio y que son recomendables para corredores son: la zancada frontal con peso, el martillo con peso, abdominales elevando tronco, elevación de talones con peso o extensión lumbar. Realizando un circuito con todos estos ejercicios a la semana comenzarás a notar los efectos sobre tu carrera en poco tiempo. ¡Es cuestión de constancia!
Ahora ya sabes cómo correr más rápido así que es cuestión de que traces un plan de entrenamiento adecuado, respetes los principios básicos de entrenamiento, e incluyas series, intervals, Fartlek. subidas, gimnasio….¡Y a volar!
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