Carreras populares en Andalucía

Pinchando en este link podras ver carreras populares previstas en Andalucía:

http://www.ellocoquecorre.com/2014/05/01/carreras-populares-en-andalucia/

Video del disputadisimo sprint final en el Medio Maratón de Houston

El Medio Maratón de Houston se resolvió en los metros finales con un trepidante sprint final entre el etíope Feyisa Lilesa y el keniano-estadounidense Leonard Korir.

Más allá del resultado el Etiope Lilesa, llamó la atención del mundo entero por repetir el gesto de reivindicación política que ya hiciera en la meta del Sambódromo de Río de Janeiro el pasado mes de agosto, donde consiguió la plata en el maratón de Los Juegos Olimpicos de Río de Janeiro.

El gesto levantando los brazos cruzados por encima de su cabeza con los puños cerrados, quiere denunciar la persecución que sufre en su país junto a millones de miembro de la etnia oromo y que le hace vivir en el exilio por miedo a ser encarcelado o incluso asesinado.
(17/01/17)

Carreras en Málaga

En este link podrás apuntarte a carreras en Málaga:
http://primeguis.org/calendario-de-carreras-en-la-provincia-de-malaga/

Si eres deportista cambia el azúcar por la miel

Antiguas civilizaciones como la egipcia, usaban hace ya varios siglos la miel como forma de pago. En otras épocas se la consideraba como medicina natural. Las propiedades de la miel la convierten en un producto ideal de cara a estar en forma y sentirse bien.
La miel es un producto que nos da la naturaleza y su uso como remedio de salud se remonta a nuestros ancestros. Investigación recientes sugiere además que puede tener propiedades antibacterianas y antiinflamatorias.
Otras propiedades que se le otorgan son su gran aportación energética y su capacidad cicatrizante que la convierten en una verdadera alternativa para prevenir infecciones. Desde hace mucho conocemos como la miel es un gran sustituto para el azúcar, endulzando lo mismo. Contiene vitaminas, minerales, aminoácidos y demás sustancias antibióticas, por lo que es muy recomendable tomar miel a diario.
Muchos pacientes también pueden beneficiarse de las propiedades anti-inflamatorias de la miel, que se encuentran sobre todo en las mieles oscuras. También alivia las alergias y son muchos los que la comparan con una vacuna natural. Por otro lado, no debemos olvidar propiedades estéticas de la miel, por ejemplo, nos ayuda a lucir una piel más suave.
Para los deportistas es ideal por la energía que aporta y porque ayuda a fortalecer los huesos. Dos o tres cucharaditas al día son la dosis recomendable, tampoco conviene abusar, ya que debemos recordar que la miel es muy calórica, pero controlando su consumo resulta más beneficiosa que perjudicial.

¿Cómo alimentarse antes de una maratón?

Antes de correr una larga carrera hay comer alimentos ricos en carbohidratos, bajos en grasa y moderados en proteínas para facilitar su digestión pero lo más importante es que hay que hacerlo entre tres y cuatro horas antes.
Una alimentación o hidratación incorrecta antes de una carrera puede provocar lesiones, golpes de calor o la incapacidad de acabar la prueba. Por ello, es recomendable evitar alimentos generadores de gas, como las legumbres, comidas muy condimentadas, grandes cantidades de proteínas o alimentos voluminosos, como productos con salvado.
La ingesta de alimentos justo antes de la carrera no beneficia nada nuestro rendimiento durante la prueba. En cambio alimentarse durante la carrera es recomendable en competiciones con una duración superior a una hora, como son las maratones.
Los carbohidratos proporcionan energía adicional, mientras que el agua ayuda a regular la temperatura y las pérdidas por sudor. Estos elementos los encontramos en las bebidas, barritas y geles especiales para deportistas, cuya composición ayuda a conseguir una absorción rápida de agua y electrolitos y a reponer los hidratos de carbono perdidos durante la actividad.
Un fallo muy común entre los maratonianos es probar alimentos nuevos los días de antes de la carrera, esto puede fastidiar los meses de duro entrenamiento. Otros están obsesionados con no ganar un gramo de peso por lo que comen lo justo para sobrevivir. Antes de una carrera es necesario llenar los depósitos, no importa que ganes un kilo, porque lo vas a perder en cuanto salgas a correr.
Un buen ejemplo de dieta si la maratón es por la mañana sería:
– Tostadas, bagels o cereales (maíz, trigo, avena, con pasas o banano)
– Queso (fresco, semiduro, tierno, cottage), jamón bajo en grasa, pechuga de pavo.
– Zumo de frutas 100% natural o si es posible fruta fresca.
– Pancakes o wafles con miel, mermelada o sirope de agave.
– Yogurt o leche descremados bajos en grasa.
Si en cambio la competición es de tarde, recomendamos:
-Algo básico rico en carbohidratos complejos nutritivos como pasta, arroz, patatas y algo de pan sin abusar.
-Incluir frutas y vegetales como fuentes de vitaminas y minerales.
-Para esta comida se pude agregar un poco más de sal para aumentar los niveles sanguíneos de sodio (con excepción de los hipertensos).
-Contrariamente a que se cree no se debe incluir bebidas como refrescos carbonatados o azucarados.
-Realizar realice entre 3 y 4 horas antes del evento.
Una dieta equilibrada es todo lo necesario para cubrir las necesidades de nutrientes y restablecer el estado nutricional. Así, los carbohidratos y las grasas son los principales nutrientes usados durante el ejercicio y pueden reemplazarse simplemente con una alimentación sana. Tras la competición es interesante reponer las reservas de energía corporales en las primeras dos horas y podemos hacerlo comiendo barritas, bocadillos, frutos secos o fruta y bebiendo agua o zumos naturales.

Correr con `resaca´

Es muy habitual que los excesos de comida y bebida se produzcan en estas fechas navideñas y en particular con el alcohol. Ya seamos abstemios o amantes del cachondeo estas fiestas son proclives a provocarnos la temida “resaca”.
Sentirnos con el cuerpo dolorido, con sensación de desgana, una sed implacable y dolor de cabeza es lo más habitual que nos puede suceder después de una noche de excesos. Tu cuerpo te está pidiendo una tregua y eso es lo que deberías hacer. Pero si a pesar de ello no quieres perderte tu sesión de entreno o aquella carrera a la que llevas meses apuntado, por lo menos deberías conocer a los riesgos que te expones.
La intoxicación etílica pone a trabajar en exceso órganos como los riñones y el hígado. Éstos necesitan para sintetizar el alcohol más cantidades de agua, lo que somete al organismo a un proceso de deshidratación que es lo que se conoce como resaca. En nuestro organismo se acumulan una serie de toxinas y residuos que son los que nos dan ese estado de desgana y “mal cuerpo”.
Lo primero conviene aclarar que hacer ejercicio con resaca no está prohibido. La realidad es que no vamos a rendir de la misma manera pero en ningún caso será la única y absoluta responsable de un desfallecimiento fulminante ni nos hará “perder años de vida”. De hecho muchos artículos y expertos creen que ayuda a combatir mucho más rápido los efectos del alcohol pero la realidad es que no es muy aconsejable practicar running en un día de resaca.
Los motivos fundamentales para hacer esta afirmación es el aumento del riesgo de lesiones musculares. Esto se debe a la acidosis (acumulación de ácido), que unida al exceso de produción de ácido láctico, que se desarrolla cuando el cuerpo descompone carbohidratos para utilizarlos como energía durante momentos de niveles bajos de oxígeno, aumenta el riesgo de lesión deportiva. Por otro lado el riesgo cardiovascular aumenta puesto que la frecuencia cardiaca es más elevada y por lo tanto el esfuerzo del corazón es mayor. Y todo ello está relacionado con el factor más importante la deshidratación. El cosumo de alcohol inhibe la hormona que controla la reabsorción de agua, algo que, durante el deporte, puede conducir a un agotamiento exagerado o a la aparición de tirones calambres o roturas musculares.
Si aun así decides correr recuerda abrigarte algo más de la habitual ya que el alcohol provoca una vasodilatación con la consiguiente pérdida de temperatura corporal y no olvides sobre-hidratarte antes y después de la tirada para recuperar la perdida de líquidos de nuestro organismo.
Como hemos dicho antes, muchos recomiendan el running para combatir la temida resaca, y no van mal desencaminados ya que cuando ponemos el cuerpo en marcha activamos la circulación con ello hacemos que todas las partes del cuerpo reciban los nutrientes necesarios para funcionar corregir el correcto funcionamiento que habían perdido con el exceso de alcohol.
No hay que olvidar que con el deporte también conseguimos activar el metabolismo y con ello quemar calorías acumuladas en el organismo. El alcohol nos aporta grandes cantidades de calorías, por lo que hacer deporte después de una borrachera nos será de gran utilidad para quemar este exceso de calorías. Además, el ejercicio nos ayudará a sudar y de este modo conseguiremos eliminar gran parte de las toxinas acumuladas con la intoxicación etílica.

¿Es necesario entrenar distancias superiores a las que vamos a competir?

Existen muchas teorías e infinidad de métodos sobre entrenamientos. Sin embargo ninguno es el perfecto para superar una distancia determinada, ya que a cada individuo, con sus características, le puede venir bien un sistema u otro.
En primer lugar tenemos que escalonar las metas de un corredor, ya que éste normalmente empieza por retos pequeños superando longitudes cortas, luego va aumentando ritmos en esas distancias para bajar sus tiempos. El siguiente paso suele ser aumentar el kilometraje hasta llegar a distancias como el medio maratón o la maratón. Superar esta última prueba es una de las grandes metas de todo corredor.
La pregunta es: ¿es necesario entrenarse habitualmente sobre la distancia a competir? Para aclarar esta cuestión hay que puntualizar sobre varios temas.
Primero. La longitud es importante, no es lo mismo correr un 10 km que superar una maratón. Por lo tanto, el entrenamiento en distancia no tiene que ser proporcional. Muchos piensan que si su meta es correr 42 km en el menor tiempo posible lo mejor es salir a entrenar todos los días sobre esa distancia, el problema es que el aparato locomotor compuesto por el sistema muscular, óseo y articular no podría aguantar tanta carga de trabajo. En cambio si la preparación es para correr 10 km el cuerpo quizá si pueda aguantar muchos días de entrenamiento superando esta distancia.
Segundo. No todos toleran los mismos tipos de entrenamiento. Elige un método y cumple con él, si ves que no te funciona o que no eres capaz de realizarlo, cambia y busca otro.
Tercero. Variar los entrenamientos. Entrenar siempre en la misma distancia es un error. Tu cuerpo se acostumbra a un tipo de esfuerzo y cuando quieres progresar notas en exceso la fatiga. Al cuerpo hay que darle variedad de estímulos y entrenamientos. Entrenamientos en series cortas para aumentar el ritmo, en cuestas para mejorar la técnica de carrera y la potencia de zancada, entrenamientos en Farlek (sistema de entrenamiento caracterizado por los cambios de ritmo) una forma de entrenarnos sin bajar el volumen de kilometraje o entrenamientos específicos, corriendo durante una parte de la sesión a mayor ritmo que la de competición y la otra más tranquilos intentando mantener una buena cadencia. Podemos hacer también simulacros de carrera, aquí si entrenaríamos sobre la distancia a superar como si estuviéramos ya en la competición, esto nos servirá para marcarnos un reto y ver si estamos progresando. Este simulacro tiene que realizarse mínimo tres semanas antes, sino la fatiga puede mermarnos el día de la carrera.
Por lo tanto el límite de kilómetros que debe hacer cada cual para superar un reto es difícil de calcular, lo que sí es importante es ceñirse a un entrenamiento. Eso aumentara las posibilidades de éxito.

Ejercicios para correr más rápido

Fartlek, mejorando nuestras marcas

Para correr más rápido es indispensable que modifiques tu plan de entrenamiento running con el objetivo de incluir ejercicios destinados a este fin. ¿Sabes cuáles son estos ejercicios para correr más rápido que te ayudarán a conseguir tu objetivo? Exacto, lo has adivinado. Principalmente, los rodajes exigentes, el trabajo de fuerza (cuestas, gimnasio, multisaltos, etc) las series y el entrenamiento Fartlek.

Qué es el Fartlek y cómo me ayuda a correr más rápido

El Fartlek es una técnica de entrenamiento consistente en la realización de cambios de ritmo con diferente intensidad durante una misma carrera. Puede combinarse con nuestro entrenamiento estándar o dedicar determinados días de la semana para aplicarlo. Junto con los rodajes exigentes, las series/intervalos y el trabajo de cuestas representan los mejores ejercicios para correr más rápido.

La principal diferencia entre el Fartlek y las series es que en estas últimas existen periodos de descanso entre los distintos segmentos de intensidad mientras que en el Fartlek no hay descanso.

¿Y por qué es beneficioso el entrenamiento en Fartlek? Porque mejora la capacidad cardiorrespiratoria y la resistencia, aumenta la fuerza y la potencia para incrementar el ritmo de cada rodaje y nos ayuda a desarrollar una capacidad de recuperación superior ante estímulos de diferente intensidad. Además, gracias a todo ello conseguiremos correr más rápido y tener entrenamientos menos rutinarios y más divertidos, ¿qué más se puede pedir?

Pues bien, ahora que ya sabemos qué es el Fartlek y cómo puede ayudarnos en nuestro entrenamiento running también debemos remarcar que se trata de un entrenamiento intenso que necesita de un buen calentamiento previo. Con 10-15 minutos será suficiente pero no olvides realizar los estiramientos posteriores al entrenamiento que también deberán llevarte entre 5 y 10 minutos.

Grandes tipos de Fartlek y plan de entrenamiento

• Fartlek sueco: se trata de alternar periodos de ritmos exigentes con otros más cómodos. Existen múltiples variantes aunque inicialmente los cambios de intensidad venían predeterminados por el tipo de terreno que se transcurría, obligando a modificar el tipo de esfuerzo. Con el paso de los años este sistema ha incorporado una mayor rigidez en cuanto al fraccionamiento. Por ejemplo, realizar segmentos de 4 minutos de carrera rápida con 2 minutos de carrera lenta con 5 repeticiones (sin descanso, todo seguido). En esta modalidad por tiempos destaca la variante del Fartlek Keniano que puede consistir en 3’fuertes 1′ flojo; 2′ fuertes 1´flojo, o bien el famoso “one-one”, 1’fuerte-1’flojo. El número de repeticiones del ejercicio varía según objetivos y momento de la temporada pero se mueve alrededor de los 40 minutos de actividad.

• Fartlek polaco: A diferencia del anterior los cambios de ritmo vienen establecidos por la distancia recorrida. El primero de ellos tiene por objetivo apuntalar la velocidad. Para ello, se intercalan 6 repeticiones de 200 metros con una recuperación al trote de 400 metros. Una variante que permite incidir más en el ritmo consiste en aceleraciones de 500 a 800 metros de carrera rápida + 300-400 metros de recuperación. Repetir 8-10 veces.
• Fartlek  mejicano: es una opción entretenida y altamente efectiva. 9′ fuerte, 8′ suave, 7′ fuerte, 6′ suave, 5′ fuerte, 4’suave, 3′ fuerte, 2′ suave, 1′ a tope.

Puede ser útil combinar todos los tipos de fartlek pero, por si acaso no sabes cómo empezar, te proponemos los siguientes planes Fartlek genéricos en base a tu nivel de experiencia running:

• Corredores principiantes: 10′ calentamiento + 4 minutos a trote suave + 30 segundos a ritmo intenso. Repetir 3-5 veces + 5′ descalentamiento.
• Corredores nivel intermedio: 15′ calentamiento+3-4 minutos a trote medio + 1 minuto a ritmo intenso. Repetir 4-6 veces + 5′ descalentamiento.
• Corredores nivel avanzado: 20′ descalentamiento+3-4 minutos a trote medio + 2 minutos a ritmo intenso. Repetir, al menos, 6 veces + 10′ descalentamiento.

Se recomienda ir progresando en este tipo de entrenamiento mediante la adaptación a nuestro estado físico y a nuestras pulsaciones.

Trabajo en gimnasio, cuestas, multisaltos y circuitos especiales

Otra de las formas de conseguir correr más rápido es a base de fortalecer la musculatura. Y es que, en contra de lo que muchos corredores piensan, tener músculos más fuertes nos ayudará a correr más rápido y evitar lesiones, mejorar nuestra postura mientras corremos y a dar zancadas más potentes.

Una sesión típica de subidas con total intensidad para desarrollar la fuerza será de 5 x 300m en una pendiente moderada, con una recuperación de 4′ bajando al trote o caminando,

Los circuitos aúnan resistencia y explosividad, alternando ejercicios de salto (rodillas al pecho, saltos atrás en cuclillas, saltos de tobillo, skippings, etc) con intervalos a ritmo moderado. Una sesión convencional de circuitos puede consistir en 4 x 400 metros intercalando 20-30 segundos de ejercicios. El número de tandas oscilará entre dos y cinco con un larga recuperación (6′) después de cada bloque.

Los ejercicios para correr más rápido que pueden realizarse en el gimnasio y que son recomendables para corredores son: la zancada frontal con peso, el martillo con peso, abdominales elevando tronco, elevación de talones con peso o extensión lumbar. Realizando un circuito con todos estos ejercicios a la semana comenzarás a notar los efectos sobre tu carrera en poco tiempo. ¡Es cuestión de constancia!

Ahora ya sabes cómo correr más rápido así que es cuestión de que traces un plan de entrenamiento adecuado, respetes los principios básicos de entrenamiento, e incluyas series, intervals, Fartlek. subidas, gimnasio….¡Y a volar!

Velocidad running: ¿a qué velocidad debo correr?

Es evidente que la velocidad de carrera dependerá de la experiencia y del estado físico de la persona que sale a correr. Sin embargo, si eres un principiante en esto del running debes saber que el ritmo estándar de carrera debe ser aquel con el que puedas mantener una conversación tranquilamente, es decir, un ritmo con el que tengas una respiración que no te dé problemas para hablar y correr al mismo tiempo.

De forma más técnica, este ritmo de carrera estándar para principiantes se concreta en un 60-70% de la frecuencia cardíaca máxima.

Posteriormente, los corredores que continúen en el mundo del running y quieran progresar deberán mejorar su entrenamiento y adaptarlo a su estado físico y a sus objetivos.

En cualquier caso, puedes calcular la velocidad de carrera adecuada para ti a través de los cientos de calculadoras de velocidad online que están disponibles en internet o por medio de la ayuda de un entrenador.

Conseguir la eficiencia y concretar la técnica de carrera adecuada lleva su tiempo pero es un trámite más que cualquier corredor interesado en progresar debe pasar puesto que así conseguirá mejorar su velocidad de carrera, reducir la fatiga y evitar lesiones. 

6 consejos para evitar lesiones al correr

Todos sabemos que, a pesar de que a simple vista correr parece un deporte fácil 
y apto para todos los públicos, lo cierto es que las lesiones en el Running
 son más que habituales. ¿Cómo podemos prevenirlas?

1. Buena equipación

La elección de unas zapatillas adecuadas es primordial a la hora de prevenir cualquier tipo 
de lesión en la práctica deportiva y, especialmente, al correr. Las zapatillas deben estar 
diseñadas para esta actividad, para que se adapten a nuestras necesidades y pisada.

2. Precalentar

Para evitar que el cuerpo sufra, debemos prepararlo antes de empezar a correr. Por ello, es importante realizar ejercicios previos de precalentamiento, basado en la movilidad articular y los estiramientos suaves de
 la musculatura que usamos al correr, que es, prácticamente, todo el cuerpo. Lo ideal es 
realizar una serie de 50 metros en el que se camine:

• Sobre puntas de pie
• Sobre talón
• Sobre el empeine
• Sobre el talón-glúteo
• En carrera subiendo rodillas o skipping bajo
• En carrera subiendo rodillas o skipping medio
• En carrera subiendo rodillas o skipping alto

    3.Técnica de carrera

La ideal es que un profesional nos enseñe las técnicas básicas del running, ya que cuanto más se 
domina la técnica, más control tenemos sobre nuestro movimientos y cuerpo y menos lesiones se 
producen. Empeza por este artículo con 4 ejerciciós fundamentales.

4. Tiempos de práctica deportiva

Al inicio, no debemos sobrepasar los 30 minutos de ejercicio, pero si nuestro objetivo es realizar
 una ruta larga, de más de 60 minutos, debemos preparar al cuerpo los primeros 20 minutos. 
En estos primeros minutos, debemos realizar una pisada a un ritmo suave para calentar nuestra
 musculatura y aumentar la hiperemia (aumento de sangre).

5. Visita a profesionales

Pasar por las manos de un profesional en todas las fases de la práctica deportiva es tan o más 
importante que cualquier consejo antes citado. En función de la cantidad de ejercicio que 
realicemos, tanto en actividad como intensidad, es imprescindible visitar a un masajista o 
fisioterapeuta, cada 15 días, para recibir tratamientos de descargas en piernas y espalda.

6. Estirar después de la actividad

Un error frecuente es no estirar después de practicar deporte, que es justo el momento en el que 
hay más sangre acumulada en la musculatura. Para evitar roturas fibrilares, lo aconsejable es
 esperar una hora o, incluso, dos, después de la ducha, para realizar los estiramientos, ya 
que en ese momento la musculatura ya ha reducido el nivel de sangre tras la práctica deportiva.

Si seguimos estos 6 consejos, estaremos preparados para el running y evitaremos cualquier 
tipo de molestia, aumentando, en consecuencia, nuestra capacidad física y mejorando en este 
deporte. ¡Qué las lesiones no entorpezcan nuestras metas y logros!

Accesorios deportivos

Aquí en este sitio, tendrás varios enlaces a páginas para comprarte accesorios deportivos para running.

http://www.solorunning.com/

https://www.21run.com/es/?gclid=Cj0KEQiA5IHEBRCLr_PZvq2_6qcBEiQAL4cQ0xrZG2mNMEVO98obdBhCwYVZF1K96n8IzQft54k4ySgaAn1O8P8HAQ

https://www.decathlon.es/C-1028181-accesorios-y-complementos

Recomendaciones antes de salir a correr

La práctica de ejercicio físico es cada vez más común entre la gente y salir a correr, lo que ahora se conoce como ‘running’, es la actividad más extendida, si bien es aconsejable someterse previamente a un chequeo médico e incluso realizar una prueba de esfuerzo para conocer la condición física y adaptar el entrenamiento a las necesidades de cada uno.

“Hay personas que se inician en este deporte de forma regular sin tomar ninguna precaución, una actitud arriesgada, ya que para comenzar es necesario tener en cuenta algunos consejos previos”, según ha destacado el profesor David Jiménez Pavón, especialista en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte de la Universidad de Cádiz.

En concreto, este experto advierte de que sería conveniente realizar una evaluación médica inicial, independientemente de la edad o circunstancias personales, para conocer cuáles son las condiciones físicas del organismo. Incluso, llegado el caso, superar una prueba de esfuerzo y, en niveles deportivos altos, “contar con el asesoramiento de un profesional para desarrollar los entrenamientos de forma adecuada”.
En cuanto al tiempo dedicado a correr, Jiménez Pavón ha admitido que para un corredor aficionado empezar con tres sesiones semanales es “lo más apropiado” y aconseja incluir el entrenamiento de fuerza dentro de su planificación.
Además, recomienda mantener un horario “cómodo” para el corredor y practicar deporte con otras personas, ya que esto último constituye un “estímulo importante” para realizarlo con regularidad en un futuro, sobre todo al inicio de la actividad. “Hacer grupo durante el ejercicio mejora la adherencia y disfrute de la actividad”, ha destacado.

De igual modo, aconseja realizar ejercicios de calentamiento previos que incluyan entrenamientos de movilidad articular, estiramientos o trotes para adaptar el cuerpo al ejercicio. Y para facilitar la adaptación, mejor correr por zonas blandas, según Jiménez Pavón.
Y en lo que respecta al ámbito nutricional, ha destacado la importancia de una alimentación e hidratación apropiadas, y recuerda que a medida que el tiempo de ejercicio aumenta o las condiciones atmosféricas se endurecen hay más riesgo de deshidratación, de ahí la necesidad de ingerir bebidas que contengan sales minerales, hidratos de carbono y elementos apetecibles para el deportista.
Y tras el ejercicio, según ha añadido, admite que el consumo moderado de cerveza, “acompañada de una pequeña ingesta de alimentos, contribuye a reponer las pérdidas durante el ejercicio”.

Cuesta arriba ¿qué es más eficiente correr o andar?

Un estudio a de la Universidad de Colorado a revelado cuando es más eficiente dejar de correr y ponerse a caminar en una pendiente ascendente.
Esta información ayuda a mejorar a cualquier corredor que se enfrente a una dura competición de montaña. El desnivel es uno de los factores a tener en cuenta en estas carreras y elegir correr o caminar en un momento u otro de la cuesta puede significar un ahorro considerable de energía.
Esta cuestión ha sido siempre un motivo de debate entre los expertos en la materia, existiendo la opinión que correr, si tenías la capacidad atlética suficiente, siempre era mejor para no bajar la velocidad. Por otro lado estaban los que pensaban que la pérdida de tiempo se compensaría en otros tramos de carrera con la energía ahorrada caminando en la parte más dura.
Para llegar a conocer que técnica es más eficiente la Universidad de Colorado realizó un estudio científico que sienta las bases de cómo deberíamos afrontar los desniveles positivos.
El estudio basado en 15 corredores con gran experiencia en la montaña, entre ellos la ganadora de la Western States Anita Ortiz, a los que se sometió a una sesión de entrenamiento, sobre una cinta de correr modificada para alcanzar un 40% de desnivel positivo, y a los que aplicaron diferentes grados de inclinación, desde 9,4 a 39,2 grados, durante la prueba.
Los resultados arrojaron que solo si el desnivel aplicado era menor a 10 grados de ángulo, la opción de carrera era la más óptima ya que el gasto energético no era tan elevado, pero en cambio a partir de 15 grados caminar se convierte en la opción más acertada para no disparar la quema de energía. Esto nos indica que no siempre hay que correr cuesta arriba, aunque nuestro estado de forma nos lo permita.
En varias razones basan esta afirmación los creadores del estudio. Una de ellas es que todo corredor en desnivel positivo elevado tiene siempre un pie apoyado en el suelo, sin importar si corren o caminan, por lo que el gasto energético extra que supone correr no acaba ofreciendo ventajas por encima de caminar. Otra es que al andar el ritmo de pasos es menor que corriendo, hasta en un 28%, si bien eso se compensa con que en cada paso que damos caminando cubrimos más distancia que en una zancada corriendo cuesta arriba. Un paso andando cubre sobre un 28% de distancia más que una zancada corriendo cuesta arriba.
Por lo tanto la conclusión es que a partir de 15 grados de desnivel el corredor debería andar y no correr de este modo el ahorro de energía sería muy considerable para afrontar el resto de la carrera y compensaría la mínima pérdida de velocidad que existe entre andar y correr en ese tramo.

La campaña del nuevo Apple Watch Nike+ está protagonizada por la estrella Kevin Hart

El actor y cómico estadounidense Kevin Hart es el protagonista de la nueva campaña de running del Apple Watch Nike+, en la que explica cómo un día decidió salir a correr y desde entonces no ha parado con el nuevo reloj como motivación, según indica la marca estadounidense en un comunicado. Kevin Hart ahora corre todos los días con sus zapatillas LunarEpic y vive en medio del desierto con su compañero de running, Hollywood, un lobo que conoció en el viaje y con el que se ha aventurado en una nueva vida de desconexión y de atletismo.

Para él, el Apple Watch Nike+ cuenta con todas las características para hacer posible una vida dedicada al running y con la pregunta ‘¿Hoy corremos? inspira a los runners de todo el mundo a hacer de su deporte un hábito diario.

(09/01/17)

La importancia de los minerales en la dieta del corredor

Si quieres disfrutar de una vida saludable y alejada de lesiones y has pensado en un proyecto minimalista para conseguirlo, has tomado una decisión muy adecuada. Pero ponerse unas zapatillas o huaraches, ropa de marca y correr no será suficiente para alcanzar este objetivo, te falta algo, tienes que empezar a tener muy en cuenta tu alimentación.

Si crees que la que llevas actualmente puede ser deficitaria en minerales, cambia la forma de alimentarte, reduciendo el consumo de proteína animal y aumentando el de verduras, hortalizas y frutas. Pon estas últimas en la base tu pirámide alimenticia.

Además, si vas iniciar la transición al minimalismo, los pies se verán sometidos a un trabajo intenso, y desafortunadamente parten de una situación muy precaria por culpa de la excesiva protección que ofrece el calzado amortiguado. Si a esto le sumamos una alimentación no equilibrada y deficitaria, tenemos el cóctel perfecto para que no llegue a buen puerto tu proyecto minimalista.

Magnesio: Energía y Fuerza Muscular

Cuando uno empieza a realizar una actividad física con cierta intensidad es frecuente empezar a sufrir calambres y dolores musculares, cansancio prematuro, leves contracturas, micro roturas de fibras musculares, etc. A menudo, el déficit de magnesio está relacionado con la aparición de todos estos síntomas. Por los numerosos beneficios del magnesio, se trata de un elemento esencial para los deportistas.

Nuestro metabolismo acumula el magnesio en diferentes órganos vitales como son el corazón, el hígado y los riñones, por tanto su carencia afecta negativamente al funcionamiento de los mismos. El déficit de magnesio puede ocasionarnos problemas graves de salud y una inadecuada condición física para la práctica deportiva. Un nivel insuficiente de magnesio puede hacer que nuestras células se calcifiquen y se oxiden facilitando el ataque de virus y bacterias sobre ellas.

Desgraciadamente el déficit de magnesio no es fácilmente detectable por medio de los análisis de sangre habituales, y esto es debido a que sólo el 1% del magnesio del organismo se almacena en la sangre.

Beneficios del aguacate y de la semilla de aguacate

Los numerosos beneficios del aguacate hacen de este fruto un  verdadero superalimento, que no debe faltar en la ingesta de un deportista. Además, mucha gente desconoce la gran cantidad y calidad de los nutrientes que aporta la semilla de aguacate.

En esta entrada del blog vamos a descubrir las propiedades y beneficios del aguacate y de su semilla, también llamada “pepa”, y cómo aprovecharla.